健身健美

对于想减肥的人来说，健身运动确实是个不错的选择。有助于放松自己，还能助眠。

但在运动锻炼过程中需要注意：

1、晚上拒绝剧烈运动

晚上进行激烈运动会导致运动之后过度兴奋，进而无法快速进入睡眠状态，影响休息。

一般来说，晚上最好不做那种很兴奋的竞争性运动。而做单调一点的运动，比如快走、慢跑之类。这类运动很难让人情绪兴奋到难以入眠的程度。

另外，睡前一小时别运动。

2、运动前要热身

健身前，应该做好关节活动、热身、肌肉拉伸（时间为10分钟左右），而且有必要在每个动作之前先做小负荷锻炼，使目标肌肉进入健身状态。

3、运动后注意“三忌”

一忌骤然降温（冷水浴等），应休息30分钟以上再用温水淋浴；

二忌半小时内不要进食，大量急饮，否则会引起胃肠痉挛、增加心脏负担等；半小时开始补充食物；

锻炼后应做好肌肉拉伸、整理活动（别光坐着，躺着，要放松活动），

三忌体温烘衣，否则易着凉，引起感冒、哮喘、腹泻等。

4、不要害怕练力量心理

很多人对力量训练的误解，认为练力量、举铁就是练成肌肉块，减脂的人觉得自己不需要练肌肉，只要把脂肪消耗就够了。很多女性朋友则是怕练力量会把胳膊和腿练粗，反而更加影响整个身材的美观。

力量训练可以有针对性地强化部分肌肉，改变不良身体姿势，还可以使身体变得更紧实，线条更优美。健身房里设备齐全，而且大部分仪器上都会标注锻炼的是哪块肌肉，好好将这些资源利用起来，塑造完美体型。